Биологически активные добавки (БАДы) стали неотъемлемой частью современной жизни. Их можно встретить повсюду: в аптеках, интернет-магазинах и даже на полках супермаркетов. Капсулы биологически активных добавок — теперь такой же неотъемлемый атрибут наших аптечек, как йод, бинт и пластырь раньше.
Известный факт: хронический дефицит витаминов, минералов, микро- и макроэлементов, биосорбентов, других нутриентов ведет к нарушению работы отдельных органов и систем. К тому же часть из этих веществ организм человека не может «производить» сам — как, например, витамин С, но испытывает в них потребность. Восполнить потенциальный дефицит необходимых нашему телу полезных веществ и призваны биологически активные добавки к пище. В определении БАД, которое использует система здравоохранения, указано, что БАД это природные или идентичные натуральные вещества с биологической активностью, включая микробы-пробиотики, которые должны употребляться одновременно с пищей или входить в состав пищевой продукции.
Таким образом, добавляя в свой рацион БАД, мы желаем поддержать нормальные функции организма и добиться оптимальной работы органов и систем.
Но как не ошибиться в выборе и быть уверенным в качестве добавок? Давайте разберёмся.
Почему БАДы стали так популярны?
В современном мире сложно получать все необходимые вещества только из продуктов питания. Стрессы, несбалансированное питание, плохая экология, возрастные изменения, диеты и разного рода ограничения в питании — всё это приводит к дефициту витаминов, минералов и других важных для здоровья нутриентов. БАДы, или пищевые добавки, помогают восполнить этот недостаток и поддерживать здоровье.
Кроме того, забота о себе стала трендом. Люди стремятся быть энергичными, улучшить внешний вид, укрепить иммунитет или решить конкретные проблемы, такие как усталость или проблемы с пищеварением. БАДы стали частью этой культуры здоровья, и их рынок растёт с каждым годом. Производители предлагают всё больше вариантов добавок, адаптированных под разные потребности и возрастные группы.
Классификация БАДов
Разновидности БАДов: как не запутаться?
Существует множество видов БАДов, и легко потеряться в этом разнообразии. Рассмотрим основные категории.
Виды БАДов по составу
- Витаминные комплексы: содержат несколько витаминов для общего укрепления организма.
- Монопрепараты: содержат одно активное вещество (например, витамин D или магний) для устранения конкретного дефицита.
- Минеральные комплексы: включают кальций, магний, железо и другие важные минералы.
- Омега-3 жирные кислоты: поддерживают работу сердца, мозга и суставов.
- Пробиотики и пребиотики: их действие — нормализация пищеварения.
- Растительные экстракты: могут обладать успокаивающим, тонизирующим или общеукрепляющим действием.
- Нутрицевтики: содержат биологически активные вещества, улучшающие обмен веществ и общее состояние организма.
Функциональные группы БАДов
Также существуют специализированные добавки, направленные на определённые состояния организма: адаптогены (улучшают устойчивость к стрессу), антиоксиданты (замедляют процессы старения), хондропротекторы (поддерживают суставы) и другие. Спортсмены активно используют аминокислотные комплексы и протеины для поддержания мышечной массы.
Биологически активные добавки в смесях часто используют для комплексного воздействия на организм, сочетая витамины, минералы и растительные экстракты в одной формуле для максимальной пользы.
Назначение и польза БАДов
Что выбирают люди разного возраста?
Молодёжь чаще выбирает прием монопрепаратов, отслеживая конкретные дефициты (например, железо или магний). Они также интересуются спортивными добавками и средствами для улучшения когнитивных функций, такими как лецитин или гинкго билоба.
Люди старшего возраста предпочитают витаминные комплексы, действующие как поддержка организма в целом. Популярны добавки для здоровья суставов, сердца, а также препараты с антиоксидантами. Особенно востребованы добавки с кальцием и витамином D, коллагеном и глюкозамином. С возрастом также повышается интерес к средствам для поддержания памяти и концентрации.
Регулирование и стандарты
Как регулируются БАДы в Беларуси и ЕАЭС?
В Беларуси производство и продажу добавок регулируются несколькими законодательными актами и контролируются государством. Важно, что все биодобавки подлежат государственной гигиенической регламентации и регистрации перед их выходом на рынок. При регистрации БАД специальные организации проверяют их безопасность и оценивают соответствие свойств добавки целям, для которых она предназначена и используется.
Кроме того, Беларусь входит в Евразийский экономический союз (ЕАЭС), и требования к безопасности БАДов унифицированы между странами-участницами (Россия, Казахстан, Армения, Кыргызстан). Это значит, что добавки, зарегистрированные в одной из стран ЕАЭС, могут свободно продаваться на всём его пространстве. Также действует единый перечень разрешённых и запрещённых компонентов, что упрощает контроль качества продукции.
Где можно купить БАДы?
- Можно приобрести БАД в аптеке: надёжный вариант, так как вся продукция проходит контроль.
- Специализированные магазины и отделы: БАДы могут продаваться в специализированных магазинах, отделах (секторах) по продаже БАД.
- Интернет-магазины: с 11 июля 2024 года БАДы, изменяющие физиологические особенности организма, то есть содержащие аминокислоты, витамины, минералы, можно продавать через Интернет.
- Сайты аптечных сетей, где можно заказать продукцию напрямую.
Рекомендации по выбору и применению
Как выбрать качественные БАДы и не нарваться на подделку?
Рынок БАДов огромен, и, к сожалению, не все продавцы честны. Вот несколько советов, как избежать мошенников:
- Изучайте состав: в качественных добавках указано точное количество активного вещества.
- Обращайте внимание на производителя: надёжные компании сертифицируют свои производства и предоставляют полный комплект документов и исчерпывающую информацию на своих сайтах.
- Проверяйте документы: в Беларуси на упаковке должен быть номер государственной регистрации.
- Не верьте громким обещаниям: БАДы могут поддерживать здоровье, но не лечат серьёзные заболевания.
- Остерегайтесь дешёвых подделок: качественные добавки не могут стоить подозрительно дёшево.
- Читайте реальные отзывы: лучше искать мнения покупателей на независимых площадках.
- Проверяйте способ хранения: некоторые добавки требуют определённых условий хранения, например, низких температур или защиты от света.
- Внимательно читайте инструкцию по применению: правильное употребление БАДов влияет на их эффективность.
Возможные побочные эффекты
Хотя БАДы считаются безопасными, от появления побочных эффектов их потребители не застрахованы, особенно при передозировке или индивидуальной непереносимости компонентов.
Возможны:
- Аллергические реакции (высыпания, зуд, отёки).
- Проблемы с пищеварением (вздутие, дискомфорт, диарея).
- Взаимодействие с лекарственными средствами (например, железо может снижать эффект некоторых антибиотиков).
- Изменения в свертываемости крови при приёме антикоагулянтов в сочетании с определёнными добавками, такими как омега-3.
Перед приёмом лучше проконсультироваться с врачом.
Как правильно принимать БАДы: советы по дозировке и курсам приема
- Соблюдайте инструкцию: не превышайте рекомендуемую дозировку.
- Делайте перерывы: некоторые добавки нужно принимать курсами, а не постоянно.
- Учитывайте совместимость: например, железо лучше усваивается с витамином С, а кальций может мешать усвоению магния.
- Пейте достаточно воды: это помогает усвоению многих веществ.
- Следите за временем приёма: некоторые добавки лучше пить утром (например, витамины группы В), а другие — вечером (магний, успокаивающие экстракты).
- Записывайте результаты: ведение дневника приёма поможет отследить эффективность добавок.
Помните, что добавка – не лекарственное средство, и может вылечить болезнь. При наличии заболеваний обращайтесь к врачу за медицинской помощью.
Итог: стоит ли принимать БАДы?
БАДы — это современный и удобный способ поддерживать здоровье, но их нужно выбирать с умом. Важно не поддаваться на маркетинговые уловки, внимательно изучать состав и покупать продукцию в проверенных местах и у проверенных продавцов. Если вы сомневаетесь в выборе, лучше проконсультироваться со специалистом. Отдавайте предпочтение качественным сертифицированным добавкам и не забывайте, что сбалансированное питание остаётся основой здоровья.
Дополнительные источники необходимых веществ
Витамин Е
Гельмисан
Ливахол
Оранжсепт капли
Фитосан Пульмо
Оранжсепт порошок
Солесан
Регидол